Wie Kann Ich Zunehmen Apotheke

Von Susanne Nowitzki-Grimm / Zu dünn? Zu wenig Speck auf den Rippen? Dice Lösung liegt für viele auf der Hand. Einfach mehr essen. Doch die Praxis zeigt, dass Zunehmen schwieriger ist als Abnehmen, dass Veranlagung, Lebensstil, Krankheiten oder ­höheres Alter Untergewicht begünstigen und einen Mehrbedarf verschleiern können. Wie können Apotheker Betroffene auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht begleiten?

Die Weltgesundheitsorganisation hat Untergewicht für Erwachsene definiert als Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 kg/thousand² (1). Bei Kindern liegt Untergewicht vor, wenn dice alters- und geschlechtsspezifische 10. BMI-Perzentile unterschritten wird (2). Für Senioren hat dice ESPEN (European Social club for ­Clinical Nutrition) 2015 folgende Grenzwerte festgelegt: BMI unter 20 bei ­einem Modify von 65 bis seventy Jahren und BMI unter 22 ab seventy Jahren (3).

Untergewicht ist keine Frage des Alters und des Geschlechts. Männer sind jedoch seltener betroffen.

Foto: Shutterstock/Vlue

Frauen sind in allen Altersgruppen deutlich häufiger von Untergewicht betroffen als Männer (Abbildung 1; 4). Dies golden auch für jüngere und ältere Menschen. Dice Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1) bestätigt diese Zahlen (5).

Bei Kindern lid die Basiserhebung der KiGGS-Studie 2006 gezeigt, dass Jungen im Change von xi bis 13 Jahren am häufigsten untergewichtig waren: seven,0 Prozent lagen in der 3. bis ten. Perzentile, two,5 Prozent sogar darunter. Bei Mädchen fand sich der höchste Anteil an Untergewicht in der Altersgruppe von sieben bis zehn Jahren (vi,7 Prozent: three. bis x. Perzentile, 1,8 Prozent: unter der 3. Perzentile) (half-dozen).

Uneinheitliche Definitionen

Vom Untergewicht abzugrenzen sind die Mangelernährung und mit ihr verknüpfte Begriffe, denn grundsätzlich muss Untergewicht nicht mit Mangel­ernährung oder umgekehrt Mangelernährung nicht mit Untergewicht einhergehen. So kann eine übergewichtige Person bei ungünstiger Lebensmittelauswahl im Hinblick auf bestimmte Nährstoffe mangelernährt sein. Ein Mensch, der zum Beispiel aufgrund von Veranlagung sein Leben lang einen BMI von 18 hat, kann jedoch ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt sein.

In der internationalen Literatur liegt aktuell keine einheitliche Definition von Mangelernährung vor. Oft werden Mangelernährung und Malnutrition ­synonym verwendet.

Unabhängig davon, auf welchen ­Begriff der Fokus gelegt wird, ist das Beratungsziel, Untergewicht, Nährstoffmangel und eine Veränderung der Körperzusammensetzung zulasten der Muskulatur zu vermeiden oder rückgängig zu machen. Daher ist es sinnvoll, neben dem BMI folgende Erhebungsmethoden und Parameter zu ­berücksichtigen:

• Ernährungsanamnese: Feststellen von Energie- und/oder Nährstoff­defiziten, Erfassen des Ernährungsverhaltens;
• Erfassen des Gewichtsverlaufs: je größer die Gewichtsabnahme pro Zeit, desto größer der Handlungs­bedarf;
• Messung der Körperzusammen­setzung, zum Beispiel mittels ­Bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA): Feststellen der Abnahme der Muskelmasse;
• Messung des Phasenwinkels mittels BIA: Messgröße für dice Zellintegrität und die Körperzellmasse, das heißt den Ernährungszustand; Normwert über five (8);
• Anwendung von Risiko-Scores ­(Fragebögen) bei Senioren, zum Beispiel Mini Nutritional Assessment (MNA) oder Malnutrition Universal Screening Tool (MUST), im ­ambulanten Bereich (9);
• klinische Parameter, zum Beispiel ­Albumin: Normwert im Serum 35 bis 55 g/l (ten).

Während der ärztlichen Praxis oft alle genannten Methoden für ein Screening zur Verfügung stehen und die Ergebnisse dann Auslöser für die Zuweisung in dice Ernährungsberatung sind, wird sich dice Apotheke eher auf den BMI, die Gewichtsentwicklung und die Ernährungsanamnese als Beratungsbasis stützen.

Grafik: Prävalenz von Untergewicht nach Mikrozensus 2013; rot: Frauen, blau: Männer; modifiziert nach (iv)

Grafik: Stephan Spitzer

Abhängig von den Ergebnissen werden die Maßnahmen zur Ernährungsumstellung und Gewichtszunahme festgelegt. Ausführlich erfolgt dies durch eine langfristige individuelle ­Ernährungsberatung. Je nach Ausrichtung und Erfahrung in der Ernährungsberatung kann die Apotheke selbst Empfehlungen, zum Beispiel für eine energie-, poly peptide- oder verhaltensadaptierte Ernährung geben. Körperliches Training und eventuell auch Krafttraining unterstützen den Muskelaufbau und wirken appetitanregend.

Menschen mit Anorexia nervosa brauchen eine gezielte psychotherapeu­tische Therapie. Hier kann die Apo­theke mit ersten Kontaktadressen Unterstützung anbieten. Diese stellt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung auf ihrer Website zur Verfügung (world wide web.bzga-essstoerungen.de).

Untergewicht birgt Risiken

Dass Mangelernährung ein Gesundheitsrisiko darstellt, ist unumstritten. Jedoch ist auch Untergewicht allein nicht and so gesund, wie es über Jahrzehnte kommuniziert wurde. Viele Studien zeigen eine U-förmige Beziehung zwischen BMI und Mortalität mit einem Scheitelpunkt um BMI 21 bis 24 (11).

Bei Personen mit Untergewicht ­steigen Krankenhaus-Liegezeiten und Komplikationsraten an, verlängert sich die Rekonvaleszenz und verschlechtert sich der Immunstatus. Die körperliche Leistungsfähigkeit kann abnehmen und die Sturzgefahr steigt. Untergewicht schränkt oftmals die Lebensqualität und dice Mobilität ein und kann damit eine soziale Isolation begünstigen. Bei Frauen kann Untergewicht den Hormonhaushalt beeinflussen, zu Dis- oder Amenorrhö führen und Mitursache für unerfüllten Kinderwunsch sein (12). Ebenso erhöht Untergewicht das Osteoporose-Risiko (13).

Je mehr ungünstige Einflussfaktoren, zum Beispiel Mangelernährung oder Kachexie, das Untergewicht begleiten, um stärker nehmen Morbidität und Mortalität zu. Aus der Prävalenz von Untergewicht und den genannten Risiken lassen sich vier Hauptrisikogruppen ableiten:

• jüngere Menschen, vor allem Frauen,
• Menschen mit Osteoporose in der Familienanamnese,
• ältere Menschen und
• kranke Menschen.

Untergewicht ist letztlich immer Ausdruck eines Energiedefizits, das es zu erkennen gilt. Das Risiko einer Mangel­ernährung nimmt unterhalb einer Energiezufuhr von 1200 kcal/Tag trotz einer vielseitigen Lebensmittelauswahl nach den zehn Regeln der DGE zu.

Primäres Untergewicht bei Gesunden

Wie ist der Gewichtsverlauf? Je größer dice Gewichtsabnahme pro Zeit, desto größer der Handlungsbedarf.

Foto: Fotolia/JPC-Prod

Häufig berichten gesunde Untergewichtige, dass sie schnell an ihre Leistungsgrenzen stoßen, öfter krank sind oder sich einfach nur unwohl fühlen – auch, weil sie auf ihr Untergewicht angesprochen werden. Im Gegensatz zu Menschen mit der Erkrankung Anorexia nervosa wollen sie zunehmen.

Eine wichtige Ursache ist dice gene­tische Disposition für einen höheren Energieverbrauch. Dieser kann zum Beispiel durch eine erhöhte Aktivität der »futile cycles« (Reaktionskreisläufe in der Glycolyse, dice energieverschwendend ablaufen; xiv) entstehen und/oder durch höhere Leptinspiegel im Blut, die über Hunger-Sättigungs-Mechanismen den Hunger einschränken und dice Energieabgabe in Form von Wärme steigern (15). Durch beide Prozesse kann es interindividuell zu einem Energiemehrbedarf von mehreren hundert Kilokalorien pro Tag kommen. »Ich esse mehr als meine Kollegen und nehme nicht zu!« Diese Aussage ist typisch für Menschen mit dieser Veranlagung. Auch eine höhere Grundaktivität (»Zappelphilipp«) kann für den täglichen Energiemehrbedarf verantwortlich sein (sixteen).

Die Ursache kann aber auch im Ernährungsverhalten liegen. Essen ist für viele Untergewichtige Nebensache. Manche überschätzen den Energiegehalt dessen, was sie essen und trinken (12). Diesen Typus Untergewichtiger findet human häufig unter jungen Erwachsenen, häufig auch in Berufen, die wenig Zeit zum Essen lassen. Oft bleibt das Untergewicht in gewissen Grenzen ­lebenslang bestehen.

Ist die Person gesund, ist das vorrangige Ziel, durch energieadaptiertes Essen und Trinken und gegebenenfalls durch mehr Mahlzeiten das Gewicht zu steigern, bis das Wohlfühlgewicht erreicht ist.

Sekundäres Untergewicht

Von sekundärem Untergewicht spricht homo, wenn Erkrankungen zu schnellem Gewichtsverlust, Untergewicht und/oder Mangelernährung, Malnutrition und Kachexie führen (Kasten). Die Tabelle i zeigt mögliche Ursachen und Auslöser.

Was versteht human being unter…

In Anlehnung an Bauer und Kaiser (7) sind folgende Begriffe definiert:

Mangelernährung: Ungleichgewicht zwischen Nährstoffzufuhr und -bedarf und/oder Energiezufuhr und ­-bedarf

Malnutrition: krankheitsassoziierter Gewichtsverlust mit Veränderung der Körperzusammensetzung und Verschlechterung der Funktionalität

Kachexie: Gewichtsverlust plus Abnahme von Fett- und Muskelmasse, erhöhter Proteinabbau, einhergehend mit entzündlicher Grunderkrankung

Sarkopenie: Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft, häufig im Alter, aber auch krankheitsbedingt

Altersanorexie: Störung der Appetitregulation im Alter

Anorexia nervosa: Essstörung

Da Untergewicht und Mangelernährung den Gesamtzustand des Patienten verschlechtern, ist neben einer ausreichenden Nährstoffversorgung hier das Ziel, einen unerwünschten Gewichtsverlust schnell zu erkennen und aufzuhalten. Bei Senioren ist eine schnelle Intervention besonders wichtig, da ein Gewichtsverlust mit zunehmendem Modify immer schwieriger aufzuholen ist. Die Screeningverfahren (nine) geben dazu folgende Anhaltspunkte: Mini Nutritional Assessment > 3 kg in den letzten drei Monaten, Malnutrition Universal Screening Tool > 5 Prozent in den letzten drei bis sechs Monaten.

Altersbedingte Ursachen für Untergewicht und Mangelernährung können vielfältig sein: körperliche Erkrankungen und Medikamente, geistige Beeinträchtigungen, Altersanorexie, Kau- und Schluckbeschwerden, Immobilität, Low und soziale Isolation.

Drei Fallbeispiele

Isle of man, 24 Jahre, Größe 189 cm, Gewicht 68 kg, BMI 19

Beratungsanlass: Sorgen des Umfelds

Ernährungsanamnese Ist: 3000 kcal/Tag

Ernährungsempfehlung Soll: plus 600 kcal/Tag, Zwischenmahl­zeiten eingeführt, Arbeitsalltag berücksichtigt, Rezepte besprochen

Ergebnis: plus iv kg in sieben Monaten

Frau, 35 Jahre, Größe 156 cm, Gewicht: 46 kg

Beratungsanlass: Kinderwunsch

Ernährungsanamnese Ist: 1300 kcal/Tag

Ernährungsempfehlung Soll: 1800 kcal/Tag, realisiert 1600 kcal,

Nährstoffoptimierung, zum Beispiel bezüglich Folsäure, Fettsäuremuster, Calcium

Ergebnis: plus v kg nach drei Jahren, inzwischen Mutter

Seniorin, 72 Jahre, Größe 159 cm, Gewicht 44 kg, BMI 17

Beratungsanlass: 5 kg Gewichts­verlust in der Klinik in drei Wochen

Ernährungsanamnese Ist: 1600 kcal/Tag

Ernährungsempfehlung: plus 300 kcal/Tag über Trinknahrung plus 50 g Walnüsse pro Tag über vier Wochen

Ergebnis: Gewichtsverlust nach 2 Monaten ausgeglichen

Schrittweise zu mehr Gewicht

Der erste Schritt ist dice Anamnese. Diese beginnt mit der Ursachenforschung. Verschiedene Fragen können im Gespräch zugrunde gelegt werden (12) (Checkliste). An die Ursachenforschung schließt sich eine Ernährungsanamnese an mit den Fragen: Was, wie viel, wann, mit wem und wie isst und trinkt der Mensch?

Damit werden die individuelle Energie- und Nährstoffzufuhr erfasst. Zur Auswertung der Ernährungsanamnese stehen professionelle Nährwertberechnungsprogramme zur Verfügung, ebenso Apps und Nährwerttabellen. Für einen ersten Überblick kann es ausreichen, Lebensmittel und Getränke in Portionsgrößen (Tasse, Glas, eine Handvoll, Handfläche oder Handteller) zu erfassen und in die Ernährungspyramide einzuordnen (xix).

Der zweite Schritt ist der Ressourcencheck (Checkliste). Denn in eine erfolgreiche Beratung müssen das Essen und Trinken begleitende Aspekte einbezogen werden. Ziel der Fragen ist es, die Hindernisse für erfolgreiche Ernährungsmaßnahmen zu erkennen und anzusprechen.

Tabelle: Mögliche Ursachen von Untergewicht, Gewichtsverlust, Mangelernährung, Malnutrition und Kachexie (in Anlehnung an 17)

Ursache	mögliche Auslöser
verminderte Nahrungszufuhr	- Appetitlosigkeit, zum Beispiel schmerzbedingt - Mundtrockenheit - Medikamente, zum Beispiel Zytostatika - Verlust der Selbstständigkeit, zum Beispiel nach Schlaganfall - Depression, Demenz - Suchterkrankungen, zum Beispiel Essstörungen, Alkoholismus - Erkrankungen des Mundes, der Zähne, Kau- und Schluckbeschwerden, Entzündungen - Läsionen im Kopfbereich - Obstruktion des Gastrointestinal-Traktes, Stenosen, Struma
gestörte Nährstoffverwertung	- Maldigestion, zum Beispiel Pankreasinsuffizienz - Malabsorption, zum Beispiel Magen- und Darmerkrankungen wie Resektion, Zöliakie, Thousand. Crohn - Eiweißverlustsyndrom, zum Beispiel Sepsis, Leberzirrhose, Enteropathien, Nephropathien
erhöhter Energie- und Nährstoffbedarf	- Tumorerkrankungen - Infektionen - Gesamtkörper-Inflammations-Syndrom - Katabolie-induzierende Therapien, zum Beispiel Immunsuppressiva, Zytostatika, Strahlentherapie - Endokrinopathien, zum Beispiel Hyperthyreose (kataboles Hormon überwiegt), Diabetes mellitus Typ I, M. Addison, Yard. Simmonds (Mangel an anabolem Hormon)

Der dritte Schritt: plus 500 Kilokalorien

Basierend auf der Ist-Ernährungsanamnese wird dice Energiezufuhr um etwa 500 kcal/Tag erhöht. Dabei ist es wichtig zu klären, ob der Mensch größere Portionen oder mehr Mahlzeiten bevorzugt, kalorienarme Gerichte durch kalorienreichere Varianten ersetzt werden sollen oder die Energieaufnahme über Getränke einfacher ist.

500 kcal stecken zum Beispiel in one Liter Fruchtsaft, 400 ml Smoothie, 70 one thousand Nüssen oder Mandeln, 100 yard Studentenfutter, 150 g Marmorkuchen oder 100 thou Schokolade. 250 kcal stecken zum Beispiel in Bananenmilch (250 g Vollmilch plus eine Banane), 350 ml Joghurtdrink, 50 bis 60 chiliad Keksen, 200 one thousand Sahne-Joghurt mit Früchten oder einem Vollkornbrötchen mit Käse ohne Butter.

Diese Beispiele eignen sich besonders für Zwischenmahlzeiten, als Snack während der Arbeitszeit, bei Autofahrten oder vor dem Sport. Wer zunehmen möchte und »Essen als Nebensache« als Ursache festgestellt hat, kann diese Snacks auch ritualisieren und essen oder trinken, immer wenn »ich ins Auto einsteige, ins Büro komme, nach Hause komme«.

Bisher eher kalorienarme Gerichte lassen sich durch kalorienreiche Komponenten aufpeppen, zum Beispiel mit Raps- und Olivenöl, Sahne und Crème fraîche, Honig und Nussmus, mit gerösteten Brotwürfeln, Parmesan, Gemüse in Öl oder fettreichem Fisch. Möglich sind auch mit Käse überbackene Gerichte, mit Käse-Kräuter-Mischung gefüllte Gemüse, Putenbrust- oder Käsestreifen zum Salat und vieles mehr. Ebenso kann homo kalorienreiche Alternativen wählen, zum Beispiel

Leckere Zusatzkalorien

Foto: Fotolia/Quade

• vorher Wasser, nachher Saft, Saftschorle oder Tee mit Saft;
• vorher Äpfel, Beeren, nachher Bananen, Trauben, Kirschen und ­Trockenobst;
• vorher Buttermilch, nachher ­Milchmixgetränke.

Untergewichtigen kann es helfen, bevorzugt warme Speisen und Getränke zu verzehren, zum Beispiel Porridge, Suppen, Tee und mehrere warme ­Mahlzeiten am Tag. Werden mittels Ernährungsanamnese Nährstoffmängel entdeckt, muss die Lebensmittel- und Getränkeauswahl diese berücksich­tigen und ausgleichen.

Hochkalorische Nahrungsergänzung

Liegen nachweislich, zum Beispiel über Laborwerte festgestellte Nährstoffdefizite vor, ist es sinnvoll, diese Nährstoffe zusätzlich zur Ernährungsumstellung gezielt zu supplemen­tieren. Eine Orientierung für die ­Zufuhrmenge stellen die D-A-CH-­Referenzwerte dar (20).

Unabhängig vom Modify eignen sich hochkalorische Nahrungsergänzungen bei schneller Gewichtsabnahme, bei länger bestehendem Untergewicht oder für einen schnellen initialen Erfolg. Beschreiben die Kunden, dass sie bereits beim Anblick von großen Portionen satt sind und fettreiche Lebensmittel ablehnen, muss viel Energie in kleinen Portionen zur Verfügung gestellt werden. Das aktuell energiedichteste Produkt enthält 2,4 kcal/ml, das heißt, in 125 ml sind 300 kcal enthalten. Saft hat im Vergleich dazu eine Energiedichte von 0,v kcal/ml, und ein Pudding mit Vollmilch kommt auf 1 kcal/thousand. Geeignet sind alle Nahrungsergänzungen mit einer Energiedichte von mindestens 1,5 kcal/ml.

Checkliste:

• Liegt Untergewicht vor oder ­schneller Gewichtsverlust? Wie ist der Gewichtsverlauf?
• Ist das Untergewicht genetisch ­bedingt?
• Ist Essen Nebensache, unwichtig oder lästig und wird daher zu wenig gegessen? Sind andere Dinge ­wichtiger; ist der Menschen ständig in Bewegung oder beschäftigt?
• Fehlt der Appetit?
• Liegen Erkrankungen oder ­alters­bedingte Ursachen vor? Sind Werte zur Körperzusammensetzung vorhanden? Besteht eine Sarkopenie?
• Ernährungsanamnese: Was, wieviel, wann, mit wem, wie (zum Beispiel schnell, langsam) isst und trinkt der Mensch?

2. Schritt: Ressourcen-Check

• Wie sieht der Alltag aus? Gibt es ausreichend Zeit zum Essen und Gelegenheiten zum Einkauf?
• Sind Kenntnisse zum Umgang mit Lebensmitteln vorhanden, zum ­Beispiel Lagerung und Zubereitung?
• Macht die Essensversorgung Spaß?
• Bei Senioren und Erkrankten: ­Können sie noch selbst einkaufen oder wer versorgt sie? Können sie noch selbst essen; werden bei Bedarf Ess- und Trinkhilfen ­eingesetzt?
• Gibt es Möglichkeiten, gemeinsam zu kochen oder zu essen?

3. Schritt: + 500 Kilokalorien

• Bevorzugt die Person größere ­Portionen oder mehrere Mahlzeiten?
• Können kalorienarme Gerichte durch kalorienreichere Varianten ­ersetzt werden?
• Ist dice Energieaufnahme über ­Getränke einfacher?

4. Schritt: Nahrungsergänzung

• Wird sie vertragen?
• Wird sie zusätzlich verzehrt?
• Können Rezepte und Pulver hilfreich sein?

v. Schritt: Interdisziplinäre Zusammen­arbeit

• Bei Erkrankungen: Arzt
• Bei Kau- und Schluckbeschwerden: Zahnarzt und Logopäde
• Bei Bewegungsbeeinträchtigungen, eingeschränkter Mobilität und ­Sarkopenie: Ergotherapie, Physiotherapie, Fitnessstudio, Sportverein
• Bei Ernährungsanamnese und -empfehlungen: ­Ernährungsberatung
• Rund um Beratung, Nahrungs­ergänzung und Medikamente: ­Apotheke

Beim Einsatz hochkalorischer Nahrungsergänzung ist unbedingt zu beachten, dass diese zusätzlich zum üblichen Essen und Trinken verzehrt wird und dass dice Tagesenergiezufuhr tatsächlich auch steigt (Checkliste). Dice Produkte sind hyperosmol, sodass dice individuelle Verträglichkeit berücksichtigt werden muss. Begleiterscheinungen können Bauchschmerzen und Durchfall sein.

Bis vor einigen Jahren gab es fast ausschließlich hochkalorische Trinknahrung. Dann lid sich der Markt ­weiterentwickelt. Es gibt inzwischen hochkalorische Suppen und puddingartige Cremes sowie hochkalorische Pulver, mit denen gewohnte Gerichte angereichert werden können. Für die Kunden und Patienten stehen zudem viele ­Rezepte zur Verfügung. So kann das Verfeinern eines Vanilledrinks mit Kaffeepulver und das Servieren im Glas als Eiskaffee oder das Herstellen eines Puddings aus dem Drink die ­Akzeptanz der Produkte wesentlich ­erhöhen.

Die Auswahl hochkalorischer Nahrungsergänzungen ist sehr groß (siehe Beispielliste unter www.pharmazeutische-zeitung.de). Liegt neben dem Untergewicht eine Erkrankung vor, kann die enterale Nahrungsergänzung darauf abgestimmt werden. Hochkalorische Nahrungsergänzung ist laut Arzneimittel-Richtlinie (AM-RR II. Besonderer Teil, Buchstabe I, §§ 18 bis 26) verordnungs- und erstattungsfähig, wenn die Fähigkeit zur ausreichenden normalen Ernährung fehlt oder eingeschränkt ist oder ärztliche, pflegerische und ernährungstherapeutische Maßnahmen nicht ausreichen.

Interdisziplinäre Aspekte

Rund um das Thema Untergewicht und Mangelernährung kommen neben der Ernährungsberatung viele weitere Experten zum Einsatz (18) (Checkliste). Ärzte diagnostizieren mögliche Erkrankungen als Ursache und behandeln dice Erkrankung, in vielen Kliniken heute in einem interdisziplinären Team. Logopäden und Zahnärzte werden bei Schluck- und Kaustörungen hinzugezogen. Ergo- und Physiotherapeuten, Fitnessstudios und Sportvereine unterstützen bei Bewegungsbeeinträchtigung, eingeschränkter Mobilität und bei Aufbau und Erhalt der Muskulatur.

Über ihr Beratungsangebot hinaus bietet dice Apotheke zahlreiche Anknüpfungspunkte. Neben der vielseitigen Palette an Nahrungsergänzungen können Appetitanreger, Medikamente gegen Mundtrockenheit, Antiemetika, zum Beispiel bei Tumortherapie, oder die Überprüfung der Medikamentenverordnung eine Gewichtsabnahme aufhalten oder eine Gewichtszunahme wertvoll unterstützen.

Zunehmen ist schwieriger als abnehmen

Auch wenn es für viele unvorstellbar ist: Zunehmen ist schwieriger als Abnehmen. Eine Gewichtszunahme von 0,5 bis ane kg pro Monat ist langfristig ein Erfolg. Schon eine leichte Erkältung, ein Krankheitsschub oder eine Depression können alle Anstrengungen schnell zunichtemachen. Alle Verhaltensänderungen, ob im Bereich Ernährung, Bewegung oder Umgebung, benötigen viel Geduld. Viele kleine Schritte sind deshalb effektiver als wenige große Hürden. /

Literatur

1. WHO Europe, www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/trunk-mass-index-bmi  (Zugriff four.3.2018)
2. Kromeyer-Hauschild, Grand., Kunze, H. D., et al., Perzentile für den Body-Mass-Alphabetize für das Kindes- und Jugendalter unter Heranziehung verschiedener deutscher Stichproben. Monatsschr. Kinderheilk. 149 (2001) 807-818
3. ESPEN. www.espen.org/presfile/Cederholm_2015.pdf  (Zugriff 3.3.2018)
4. Mikrozensus 2013. www.destatis.de/DE/Publikationen/Thematisch/Gesundheit/Gesundheitszustand/Koerpermasse5239003139004.pdf?__blob=publicationFile  (Zugriff four.three.2018)
5. Mensink, G.B.Yard., et al, Übergewicht und Adipositas in Deutschland. Bundesgesundheitsbl. 56 (2013) 786-794
6. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE e. Five., Hrsg.), Ernährungssituation in Frg. Ernährungsbericht 2008.
7. Bauer, J.Chiliad., Kaiser, Thousand.J., Definitionen. In: Löser, Ch., Unter- und Mangelernährung. Georg Thieme Verlag Stuttgart 2011
8. Pirlich, M., Norman, Yard., Bestimmung der Körperzusammensetzung. In: Biesalski, H.K., Bischoff, S. C., Puchstein, C., Ernährungsmedizin. Georg Thieme Verlag Stuttgart 2010
9. DGEM, world wide web.dgem.de/screening (Zugriff 3.3.2018)
10. Laborparameter, www.thieme.de/viamedici/klinik-faecher-klinische-chemie-1536/a/klinische-chemie-labor-normalwerte-3886.htm  (Zugriff 3.3.2018)
11. Löser, Ch., Klinische Folgen. In: In: Löser, Ch., Unter- und Mangelernährung. Georg Thieme Verlag Stuttgart 2011
12. Nowitzki-Grimm, Due south., Mensch, bist Du dünn! Schneider Verlag Hohengehren 2012
13. DVO-Leitlinie 2014, world wide web.dv-osteologie.org/uploads/Leitlinie Prozent202014/DVO-Leitlinie Prozent20Osteoporose Prozent202014 Prozent20Kurzfassung Prozent20und Prozent20Langfassung Prozent20Version Prozent201a Prozent2012 Prozent2001 Prozent202016.pdf (Zugriff four.three.2018)
14. Biesalski, H.Yard., Grimm, P., Nowitzki-Grimm, S., Taschenatlas Ernährung. Georg Thieme Verlag Stuttgart 2017
15. Rehner, G., Daniel, H., Biochemie der Ernährung. Spektrum Akademischer Verlag Heidelberg 2010
16. Levine, J.A., Nonexercise activity thermogenesis (NEAT). Am J Physiol Endocrinol Metab 286 (2004) E675-E685
17. Pirlich, Chiliad., Norma, K., Ursachen. In: Löser, Ch., Unter- und Mangelernährung. Georg Thieme Verlag Stuttgart 2011
18. Volkert, D., et al., Klinische Ernährung in der Geriatrie. Aktuel Ernährungsmed 38 (2013) e1-e48. world wide web.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/073-019l_S3_Klinische_Ernährung_Geriatrie_2015-12.pdf   (Zugriff iv.3.2018)
19. world wide web.bzfe.de/inhalt/dice-assistance-ernaehrungspyramide-640.html  (Zugriff 3.three.2018)
20. Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Österreichische Gesellschaft für Ernährung, Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung, Schweizerische Vereinigung für Ernährung (Hrsg.), Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 2. Aufl., 2. Akt. Ausgabe Bonn 2016

Dice Autorin

Susanne Nowitzki-Grimm studierte Ernährungswissenschaft an der Universität Hohenheim, Stuttgart, und wurde dort promoviert. Sie arbeitet als selbstständige Diplom-Ernährungswissenschaftlerin, Bus und Autorin. Schwerpunkte sind dice medizinische, pharmazeutische und ernährungswissenschaftliche Fortbildung sowie das betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM). Als Projektleiterin leitete sie unter anderem dice Vernetzungsstelle Kita- und Schulverpflegung Baden-Württemberg. Heute ist sie zudem Akademische Mitarbeiterin der Pädagogischen Hochschule Schwäbisch-Gmünd.

Dr. Susanne Nowitzki-Grimm

Training on Food

Schurwaldstraße 37

73614 Schorndorf

E-Mail: training@preparation-on-nutrient.com

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Source: https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-142018/untergewicht-in-fuenf-schritten-zum-wunschgewicht/

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